Tylko , że Ty mi dałeś rozpiskę treningu bez sztangi , hantli itp tylko z ciężarem własnego ciała , gumami , TRX a uwierz ja nie chcę tak trenować. Chcę normalnie iść na trening i wykonać go w sposób przyjemny dla mnie. Bo to powinno sprawiać przyjemność a dla mnie sztanga , hantle to właśnie przyjemność. No dobra skoro mówicie , że ten FBW nie [...]
[...] jest bezpieczniejsze niz typowy splicik. Ale nikomu nie zakazuje robic splita. Sam osobiscie najbardziej lubie robić albo fbw 3 rozne zestawy, albo jeszcze bardziej push pull + fbw. Na 3 dni w tyg nie ma dla mnie nic lepszego. Generalnie uważam że powinno się coraz przechodzic z fbw na split i odwrotnie. ok dla mnie koniec pozdro. [...]
[...] z kimś 24h na dobę to nie możesz być pewien-to raz. Ja nie prowadzę żadnej wojny-to dwa. Na pewno na typowym splicie można zrobić formę ale jak już split to lepiej push pull czy góra dół gdzie każda partia jest trenowana więcej niż raz w tygodniu. Kontuzje miałem zarówno na splicie jak i na fbw. Wiec na każdym planie można się zajechać. [...]
[...] kalorycznością jest bardzo ważna. Co do treningu ja bym tyle aż nie trenował, myślę, że spokojnie 4 dni treningowe Ci wystarczą. Czy to na zasadzie treningu góra/dół czy push/pull opartego na podstawowych złożonych ćwiczeniach. Nie napisałeś nic o ciężarach w podstawowych ćwiczeniach, a to by dało ogląd czy idziesz w dobrą stronę. Zmieniony [...]
[...] ramiona Dzień Y: Nogi Dzień X: Powtórka Dzień Y: Powtórka itd. Moje treningi opierają się na wielostawach, nie używam maszyn, więc wzniosy boczne, wycisk żołnierski, klasyczne wyciskanie sztangi, martwy ciąg, przysiady są u mnie codziennością. Ostatnim czasy kumpel z siłowni namawia mnie na push/pull i może zmienię metodę treningową po pół roku.
[...] wlasnie wszystkie strony i widze , ze mozna francuza robic A Ty co bys doradzal pompki tyłem czy francuza, a moze raz to, raz to. A zamiast wyciskkania zza karku moze byc push press, bo ostatnio polubilem? Ostatnie pytanie, robic jescze jakas rozgrzewke na mniejszych ciezarach, czy w planie jest juz przewidziana rozgrzewka? Sory, za tyle pytan [...]
Korektor to Ty masakrator jesteś pavveeel w planie jest uwzględniona rozgrzewka, więc stosuj się do procentów i będzie okey chociaż jak chcesz to możesz zacżac rozgrzewke od gryfu Push press jak najbardziej moze być co do tricepsu to rób to co Ci lepiej na trica wchodzi. Pozdro!
[...] Robiłam domowy trening bo w tym tygodniu tylko jeden siłowy i nie miałam jak iść bo mąż w pracy do późna, więc zrobiłam trening z gumą: 1a. Monster walk 3x15 1b. Pike push up 3x10 2a. Bulgary 3x12 2b. Przyciąganie gumy siedząc 3x20 3a. Wznosy bioder z guma plus zabka 3x20 3b. Spiecia brzucha 3x15 4a. Super Man z guma 3x10 4b. Uginanie [...]
[...] się robiło. Jeszcze bezproblemowo. 2. Nie było gum żadnych więc byłam zmuszona robić samo opuszczanie i bardzo dobrze, bo nieźle poszło :) 3. Normalnie cardio :P Nogi po mc zmęczone. 4. Jestem w szoku. Bo to 42 kg już robiłam ledwo ledwo a tu 60 kg poszło i jeszcze zapas był. 5. Ostatnie powtórzenia push press więc zostaję na tym ciężarze.
[...] potwórzenia do 10. Nogi dostają w tej kompilacji ostro ale głównie odczuwam zadyszkę 4. W drugiej serii czułam czwórki więc nie szalałam z dokładaniem bo i tak jest progres. Udało się dobrze poczuć poślad. 5. Tu byłam meeega zadowolona. Nie widać mega progresu, ale udało się zrobić wszystkie powtórzenia i to bez ani jednego push pressu.
Kochane Panie chcę dzisiaj zacząć trening nr 2 by Obliques w związku z czym mam pare pytań. Jak ma wyglądać przysiad przedni z push press? Pojedynczo oba ćwiczenia już znalazłam, ale nie ogarniam jak mają wyglądać złączone w jedno }:-( Czym mogę zastąpić wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami? (Moja siłownia nie posiada takiej ławki) Ten [...]
Obli,dokształciłam się i stworzyłam %-) coś zeby nudy nie było i żebym się zbytnio nie zajechała, podzieliłam jakby na cykle zasady generalne * 4x4-6 ; 5x5 w regresie powtórzeń, progresie ciężaru *ćwiczenia dodatkowe uzupełniające bez progresu ciężaru od razu max, i dobicie w powtórzeniach * tygodnie 1-4 siła na max , tygodnie 5-8 odpoczynek od [...]
Hej, mam kilka pytan ;) TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL (czyli: https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=PnBREGM7pE0? ) C. wyciskanie sztangi skos góra ( jak to zrobic? nie mam lawki skosnej, czy cwiczenie D nie powinno byc przed C? (plecy- barki) D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank [...]
Krzesla owszem mam, ale nie wiem czy im ufam, bo sa troche niestabilne hehe :D Zobacze co sie da zrobic. Dzieki wielkie Push :) Czesto widze Twoje posty i widac, ze znasz sie na rzeczy. Na razie mam cienko w portfelu, ale chyba zainwestuje w jakis sprzet, lawka, stepper i cos w tym stylu :D
[...] Jeszcze nigdy w życiu nie udało mi się szota podzielić na dwie porcje pomimo zaleceń producenta, zawsze piję na raz - tak też było tym razem. Pompa rewelacyjna, Przy treningu push całe ciało spompowane elegancko. Smak - shot wjechał bardzo dobrze, smak dobry, nie wykrzywia. Ocena 5/5